Conheça as nossas 10 dicas para um ter um estilo de vida mais saudável

Independentemente da razão para querer tornar-se mais saudável e mudar o seu estilo de vida, é sempre mais fácil sintetizar os passos e reunir informação num local só. Estas 10 dicas vão informá-lo sobre alguns tópicos que talvez já conheça, mas deve aprofundar, e outros que poderá não fazer ideia que têm influência na sua saúde. Tornar estas dicas em hábitos melhorará a sua qualidade e estilo de vida.

Ter um plano de saúde como o Plano +CUF, com o qual tem incluídas uma ou duas consultas (ou teleconsultas) por ano, bem como acesso a uma tabela de preços especial nos hospitais e clínicas da rede CUF, será sem dúvida uma forma eficaz de manter um estilo de vida mais saudável.

Neste artigo apresentamos 10 dicas eficazes e simples para conseguir viver um estilo de vida saudável com pequenas alterações dos seus hábitos. 

  1. Lavar frequentemente as mãos 

Lavar as mãos é um hábito comum, mas nem sempre nos lembramos da importância de as lavar assim que chegamos a casa. Quer seja com sabonete e água (o preferencial) ou com desinfetante à base de álcool, mantenha sempre as mãos bem higienizadas.

Durante o dia toca em muitas superfícies onde se encontram germes e bactérias que entram em contacto consigo. Para que estes organismos não entrem no seu sistema é importante evitar tocar no rosto antes de lavar as mãos.

2. Evitar pessoas que estejam doentes

Esta é uma dica simples, mas sempre que possível tente evitar contactos próximos com pessoas doentes. Se vir alguém com sinais como tosse ou espirros, evite aproximar-se muito, ou use uma máscara a cobrir a sua boca e nariz.

Se houver viroses na escola dos seus filhos, veja se é possível manter o seu filho em casa.

Por outro lado, se estiver doente, evite circular em espaços fechados que exijam muita proximidade com outros, como festas, eventos culturais, etc.

3. Evite os alimentos processados

A nossa dieta desempenha um papel muito importante na nossa saúde, sendo muito importante seguir uma alimentação com alimentos não processados.

Uma das formas mais simples de se manter saudável é comer alimentos nutritivos e cheios de vitaminas e minerais que vão tornar o seu sistema imunitário mais forte.

Com uma boa alimentação poderá combater e ainda evitar uma panóplia grande de doenças do foro imunitário, intestinal e não só.

4. Diminua o consumo de açúcar e álcool 

O açúcar e o álcool são ambos nocivos para o corpo e devem ser evitados sempre que possível. Afetam o intestino, o sistema imunitário, a qualidade e quantidade de horas dormidas e outros pontos que afetam a nossa saúde e performance no dia a dia. Por isso, e apesar de não ser necessário eliminar na totalidade, tente evitar consumi-los com regularidade e em alturas de maior instabilidade imunitária.

5. Faça exercício com frequência

Mover o seu corpo diariamente não só o ajuda a eliminar toxinas como pode ajudar a expelir bactérias dos pulmões, mantendo-os saudáveis. O exercício ajuda ainda a promover um bom funcionamento do sistema circulatório, promovendo uma boa circulação. Estes benefícios ajudam a que tenha um corpo mais são e com um sistema imunitário mais eficaz.

Pode escolher qualquer exercício da sua preferência – dança, pilates, yoga, andar a pé, correr, levantar pesos, etc. O importante é mexer o corpo e melhorar a sua condição física para que se torne mais forte. O esforço terá um impacto direto na sua condição física e na maneira como vive o seu dia a dia.

6. Mantenha-se hidratado 

Outra forma de se manter em forma e saudável é hidratar-se constantemente. É fundamental ingerir água suficiente para o seu peso e atividade física, para que nunca fique desidratado. Beber água ajuda também a eliminar as toxinas e resíduos do corpo através da urina, tornando o seu corpo mais eficaz a combater infeções. Outro dos benefícios da água é a ajuda que dá às nossas células ao levar-lhes oxigénio, proporcionando ao corpo mais energia e um melhor funcionamento de maneira geral.

Sem uma hidratação adequada corre o risco de gerar inúmeros problemas como mau hálito, pele seca, cãibras, dores de cabeça e muito mais.

7. Inclua mais Vitamina C na sua alimentação

A Vitamina C dá um grande apoio ao sistema imunitário e à regeneração de todas as células. É necessária para a formação de colagénio, essencial para o bom funcionamento das cartilagens, tendões, ligamentos e muito mais.

Quando começar a sentir-se doente, opte por alimentos ricos em Vitamina C como salsa, couve, pimento, grelos, agriões, kiwis, papais, laranja, limão, castanha e muitos outros. Caso não seja suficiente a Vitamina C que recebe destes alimentos, poderá ainda tomar um suplemento.

8. Tenha atenção ao seu intestino 

Tomar atenção ao intestino é outro ponto muito importante para manter um estilo de vida saudável, pois é lá que está cerca de 70% do nosso sistema imunitário. Logo, quando ele não está bem cuidado, todo o nosso corpo fica comprometido.

Há várias maneiras de promover o bem-estar do intestino, mas a principal é através daquilo que comemos. Ao adicionar à nossa dieta alimentos ricos em probióticos como kimchi, chucrute, iogurte e miso estará a ajudar o seu intestino a regular-se e a manter o bom funcionamento. Poderá também tomar um probiótico, apesar de ser sempre preferível incluí-los organicamente na dieta.

Por outro lado, há também alimentos que deverá evitar como o açúcar e o álcool, ambos conhecidos por causar distúrbios na saúde dos intestinos.

9. Evite a privação de sono 

Dormir é uma parte fundamental de uma rotina saudável, pois é durante as horas em que dormimos que o corpo recupera energia e restaura os possíveis danos do dia a dia.

Ter uma boa noite de sono faz com que se torne mais fácil gerir o stress, manter-se motivado, com mais energia e com um metabolismo regulado.

São vários os estudos que demonstram que as pessoas que dormem menos têm mais hipóteses de adoecer, após serem expostas a uma determinada doença. Isto porque quando estamos a dormir o nosso sistema imunitário liberta proteínas que ajudam a combater infeções e inflamações.

O objetivo deverá ser dormir entre 7 a 8 horas em adulto, no entanto, este número poderá mudar com a idade, havendo faixas etárias em que é necessário dormir mais e outras em que o corpo pede menos horas de sono.

10. Tente controlar os seus níveis de stress 

O stress é um problema cada vez maior na atualidade e combatê-lo é extremamente necessário para o seu bem-estar. A ideia de que o stress é um assassino silencioso baseia-se no profundo impacto negativo que ele tem na nossa saúde e bem-estar.

É preciso aprender a geri-lo e, se possível, a diminuí-lo. Poderá recorrer a táticas como meditação, ler, cozinhar, dançar, exercício e muitos outros para tentar controlá-lo da melhor maneira possível para que tenha o menor impacto na sua saúde física e mental.

Close
Miss Abacate © Copyright 2023.
Close