Quando começam a praticar musculação, muitas pessoas perguntam-se sobre quais os suplementos ideais para iniciantes. No entanto, é importante ter em conta que cada suplemento tem as suas especificidades.
Começou a treinar há pouco tempo e está à procura de saber quais são os suplementos ideais para iniciantes? Então, continue a ler o artigo!
Qual é a importância da alimentação?
Antes de se falar de suplementação, é importante abordar o tema da alimentação, um dos mais importantes quando se fala de treino. Porquê? Porque esta é a base de todos os resultados que pretende atingir.
De acordo com dados científicos, o exercício físico é responsável apenas por 20% da obtenção dos seus objetivos, sejam eles ganhar massa muscular, perder gordura, entre outros. Os restantes 80% estão, na sua maioria, associados à forma como se alimenta.
Portanto, antes de começar a tomar suplementos, é importante que se aconselhe com um nutricionista e fale com ele sobre os seus objetivos. Deste modo, conseguirá traçar um plano de reeducação alimentar que irá ajudá-lo a obter os resultados que pretende.
5 Suplementos ideais para iniciantes
Ciente da importância da alimentação para atingir os objetivos, está na altura de olhar para os suplementos ideais para iniciantes, que irão permitir potenciar os resultados. Poderá encontrá-los numa loja de suplementos como a Go Shape Nutrition.
Lembre-se de falar com o seu nutricionista sobre a toma de suplementos, nomeadamente quantidades e a frequência da sua toma.
Posto isto, os suplementos mais adequados para quem se está a iniciar são:
1. Whey Protein
Muito conhecido e usado em muitas receitas fit, este é o suplemento mais adorado do mundo da musculação.
Como o nome indica, este é um suplemento à base de proteína, por isso, o mais indicado é ser ingerido após o treino, pois é a altura em que os músculos necessitam de proteína para se recuperarem.
2. Creatina para iniciantes
Ainda dentro do universo da musculação, a creatina é um dos suplementos mais populares. Porquê? Porque é responsável por melhorar a performance durante o treino, funcionando como uma fonte de energia para os músculos.
Embora o corpo produza creatina, a quantidade não é suficiente para quem realiza treinos mais intensos. Por isso, para melhorar o rendimento durante o treino, esta é a melhor escolha.
3. BCAA
Este é um dos suplementos ideais para iniciantes, uma vez que é um excelente aliado ao processo de ganho de massa muscular.
O BCAA age no organismo de forma muito parecida à do Whey Protein, sendo indispensável para a construção muscular. Mas a sua principal característica é não deixar perder o que conseguiu construir durante os treinos.
Como durante os treinos muitos pesados o corpo acaba por dispensar muita energia, é normal que acabe por perder massa muscular. Isso não acontece quando toma BCAA, pois passa a contar com as proteínas como forma de energia, poupando a massa muscular.
4. Albumina
Apesar de a albumina ser uma das principais proteínas presentes no nosso corpo, é possível encontrá-la em produtos de origem animal. No caso da suplementação, ela é feita a partir de clara de ovo.
Uma vez que age de forma lenta, a sua toma é indicada antes do sono, pois ajuda a prolongar o estado anabólico. Além disso, costuma ser mais acessível que os outros suplementos, sem perder a qualidade que deve ter.
5. Termogénico
Por norma, o termogénico é feito à base de cafeína. Para quê? Para que o corpo produza mais calor e, assim, ganhar mais energia para a atividade física. Por isso, é ideal para o pré-treino.
Regra geral, este é o suplemento mais indicado para a perda de peso, no entanto, lembre-se que o ganho de massa muscular também ajuda bastante a perder gordura.
Como escolher um suplemento alimentar?
Atualmente, existem muitos suplementos alimentares à venda. Por isso, é necessário ter atenção quando se efetua uma compra.
Para que possa comprar um produto certificado e seguro, deve:
- Comprar suplementos em lojas de confiança;
- Entender as suas necessidades nutricionais;
- Verificar as garantias legais do suplemento;
- Pesquisar bem as marcas e a composição dos produtos.
Como melhorar os resultados do treino
Tal como foi dito, a alimentação e o exercício físico tornam qualquer objetivo, sobretudo quando se aliam os suplementos ideais para iniciantes. No entanto, nada como seguir algumas dicas adicionais para potenciar os resultados:
- Beber muita água;
- Ingerir proteína na quantidade certa;
- Consumir hidratos de carbono de acordo com os resultados que pretende;
- Descansar o corpo, para melhorar a oxigenação das células dos músculos.
Posto isto, aplique todas as dicas deste artigo e veja os resultados a aparecerem!