Será que se pode comer abacate antes do treino? Já sabemos que os abacates são uma excelente fonte de gorduras saudáveis e antioxidantes. Mas também sabia que ajudam a desenvolver músculos mais fortes? Pesquisas têm vindo a demonstrar que o consumo regular de gorduras saudáveis (como as que podemos encontrar nos abacates) promovem a produção de testosterona e hormonas de crescimento. Este é um componente vital para o desenvolvimento de músculos.
Abacate antes do Treino
O abacate também contém 60% mais potássio do que uma banana. Este, aliado ao magnésio, contribui para o funcionamento adequado das células e músculos.
Se ainda não está convencido, considere que apenas uma dose de abacate contém 20 vitaminas, minerais e fito nutrientes diferentes (por exemplo betacaroteno e vitaminas C, E e B6).
Antes de um treino, talvez seja boa ideia comer uma refeição com uma maior quantidade de proteína e hidratos de carbono do que de gordura.
No entanto, é também importante incorporar gorduras saudáveis numa dieta diversificada.
Também é importante mencionar que nem todas as gorduras são saudáveis.
Certos tipos, nomeadamente as gorduras saturadas e trans, podem influenciar negativamente a sua saúde.
Apesar de meio abacate parecer a forma perfeita de matar a fome, este belo snack deve ser evitado imediatamente antes de um treino. Alimentos com muita gordura demoram mais tempo a ser digeridos e permanecem no seu estomago durante mais tempo, independentemente da sua fonte. Consumir este tipo de alimentos também aumenta a quantidade de sangue no seu estomago para auxiliar no processo de digestão, o que pode resultar num desconforto intestinal ou cólicas. Sim, isto também abrange as gorduras mais saudáveis.
Caso apenas tenha disponíveis alimentos com alto teor de gordura antes de ir treinar, deve consumi-los em pequenas doses. Pode optar por consumir uma colher de sopa de uma gordura saudável ou um produto rico em proteína, como manteiga de amendoim natural misturada com hidratos de carbono, como uma maça, mas tenha e atenção o tamanho da porção e verifique como se sente mais tarde.
Alimentos com gorduras saudáveis
Existem outros tipos de gorduras que são muito nutritivas. Gorduras insaturadas, por exemplo, fornecem vários benefícios para a sua saúde.
Abaixo tem uma lista com alguns alimentos muito ricos em gorduras insaturadas:
- Abacates
- frutos secos e sementes
- azeite virgem
>> Descubra também as vantagens dos abacates para quem vive com diabetes e se as gravidas podem comer abacate
Quando comer uma refeição pré-treino
Idealmente, uma pessoa deve comer uma refeição rica em hidratos de carbono complexos e proteínas cerca de 2 a 3 horas antes de um treino.
Esperar algumas horas após comer dá ao seu corpo o tempo suficiente para digerir a refeição.
Em alternativa, uma pessoa pode preferir uma refeição mais pequena maioritariamente composta por hidratos de carbono simples. Neste caso, apenas necessitam de esperar cerca de 30 a 60 minutos antes de praticar exercício físico.
Vantagens de comer abacate de pre treino
Comer abacate antes do treino pode trazer diversos benefícios para a sua saúde e desempenho físico. Algumas vantagens incluem:
- Fonte de energia: Abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis, que fornecem energia de liberação lenta para sustentar seu treino.
- Saciedade: As gorduras e fibras presentes no abacate ajudam a controlar a fome e a manter a saciedade durante o treino.
- Vitaminas e minerais: Abacates são ricos em vitaminas e minerais, como vitamina K, ácido fólico, vitamina E, vitamina C, potássio e magnésio, que são essenciais para a saúde geral e recuperação muscular.
- Potássio: O potássio presente no abacate ajuda a prevenir cãibras musculares, melhorando assim o desempenho durante o exercício.
- Antioxidantes: Abacates contêm antioxidantes, como as vitaminas C e E, que ajudam a combater os radicais livres gerados durante o exercício e auxiliam na recuperação muscular.
- Melhora a absorção de nutrientes: A gordura presente no abacate ajuda na absorção de nutrientes lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K, presentes em outros alimentos consumidos junto com ele.
- Saúde do coração: As gorduras monoinsaturadas e os fitonutrientes presentes no abacate são benéficos para a saúde cardiovascular, ajudando a manter os níveis de colesterol saudáveis.
Lembre-se de que, embora o abacate seja uma opção saudável e nutritiva para consumir antes do treino, é importante manter uma dieta equilibrada e variada, combinada com um estilo de vida ativo.
Vitamina de abacate antes do treino: Sim ou não?
A vitamina de abacate antes do treino pode ser uma ótima opção, pois é uma fonte de energia natural e saudável. O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas, que são boas para a saúde do coração e podem ajudar a manter os níveis de energia durante o exercício. Além disso, o abacate contém nutrientes importantes, como potássio, que é essencial para a contração muscular adequada.
Aqui está uma receita simples de vitamina de abacate:
Ingredientes:
- 1 abacate médio maduro
- 1 banana madura
- 1 xícara de leite (pode ser substituído por leite de amêndoa, leite de coco ou outra bebida vegetal)
- 1 xícara de iogurte natural (ou iogurte grego, se preferir)
- Mel ou adoçante a gosto (opcional)
- Cubos de gelo (opcional)
Instruções:
- Corte o abacate ao meio e retire o caroço. Use uma colher para retirar a polpa e coloque-a no liquidificador.
- Adicione a banana, o leite e o iogurte ao liquidificador.
- Adicione o mel ou adoçante a gosto, se desejar.
- Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo e cremoso. Se preferir uma vitamina mais gelada, adicione cubos de gelo e bata novamente.
- Sirva imediatamente.
Esta vitamina de abacate é uma opção nutritiva e saborosa para consumir antes do treino. No entanto, lembre-se de que a vitamina é relativamente calórica devido ao teor de gordura do abacate. Portanto, adapte o tamanho da porção às suas necessidades calóricas diárias e aos seus objetivos de exercícios físicos.
Abacate antes ou depois do treino?
A decisão de comer abacate antes ou depois do treino depende de suas preferências pessoais e objetivos de exercício. Ambas as opções têm seus benefícios:
Abacate antes do treino: Comer abacate antes do treino pode fornecer energia sustentada durante o exercício, devido à sua gordura monoinsaturada e baixo teor de açúcar. Isso pode ajudar a manter os níveis de energia e evitar a fadiga. Além disso, o potássio encontrado no abacate ajuda na contração muscular adequada e no equilíbrio de eletrólitos.
Abacate depois do treino: Consumir abacate após o treino pode ser benéfico para a recuperação. O abacate é uma fonte de gorduras saudáveis, que podem ajudar na absorção de nutrientes e na redução da inflamação. Além disso, o abacate contém vitaminas e minerais que contribuem para a reparação e crescimento muscular.
Portanto, você pode escolher comer abacate antes ou depois do treino, dependendo do que melhor se adapta às suas necessidades e preferências. Certifique-se de ajustar a quantidade e a combinação de alimentos de acordo com seus objetivos de saúde e fitness.
