Os óleos essenciais são líquidos perfumados que os fabricantes derivam de plantas, flores e frutos. A investigação sugere que a aromaterapia com alguns óleos essenciais pode ajudar a promover o relaxamento e a aliviar a ansiedade. Continue a ler para saber qual o melhor óleo essencial para a ansiedade.
Neste artigo, discutimos alguns dos melhores óleos essenciais para tentar aliviar a ansiedade e as provas que apoiam a sua utilização.
Também abordamos como utilizar óleos essenciais, misturas de óleos, riscos e considerações, e quando consultar um médico para a ansiedade.
Anda à procura de um bom óleo essencial para si? Leia este artigo sobre o Óleo de Sésamo e os seus benefícios para a saúde.
Laranja Bergamota
O óleo essencial de laranja bergamota provém da árvore Citrus bergamia. Os produtores extraem o óleo através da prensagem a frio da casca das laranjas. A laranja bergamota é um óleo essencial de aromaterapia popular para aliviar a ansiedade.
Segundo uma revisão sistemática de 2015, a inalação de óleo essencial de bergamota tem um efeito de redução da ansiedade em ratos. Além disso, um estudo de 2013 concluiu que, em comparação com a inalação de vapor de água, a aromaterapia com óleo essencial de bergamota laranja reduziu a ansiedade em pessoas à espera de uma pequena cirurgia.
Camomila
A camomila é uma erva semelhante a uma margarida. Os fabricantes utilizam a destilação a vapor para extrair um óleo essencial frutado e perfumado das flores desta planta.
De acordo com o Instituto Nacional do Cancro, um ensaio clínico de 2 semanas investigou os efeitos da massagem com óleo essencial de camomila romana em pessoas com cancro. O estudo descobriu que a massagem com este óleo diluído ajudou a diminuir a ansiedade e outros sintomas mais do que apenas a massagem.
Sálvia sclarea
A sálvia sclarea é uma erva medicinal que muitas pessoas acreditam ter propriedades que aliviam a ansiedade.
Um pequeno estudo de 2013 explorou os efeitos do óleo essencial em 34 fêmeas com incontinência urinária. Os participantes inalaram óleos essenciais de sálvia sclarea, lavanda, ou amêndoa enquanto faziam um exame à bexiga.
O estudo descobriu que em comparação com os que inalaram óleos essenciais de lavanda e amêndoas, os participantes que inalaram óleo essencial de sálvia sclarea sofreram diminuições significativas na pressão sanguínea e frequência respiratória.
Os investigadores concluíram que a inalação de óleo essencial de sálvia sclarea pode ajudar uma pessoa a relaxar durante um exame à bexiga.
Lavanda
A Lavandula angustifolia é uma planta de floração púrpura com um aroma perfumado. Os aromaterapeutas usam normalmente óleos essenciais de lavanda, alegando que têm propriedades anti-inflamatórias, de relaxamento muscular, e de alívio da ansiedade. Experimente este óleo essencial para ansiedade.
De acordo com uma revisão de 2017, vários ensaios clínicos sugerem que a aromaterapia com óleo essencial de lavanda pode ajudar a reduzir a ansiedade antes da cirurgia e dos procedimentos cosméticos, bem como durante uma estadia numa unidade de cuidados intensivos.
No entanto, os autores também enfatizaram as limitações da atual base de evidência.
Limão
O óleo essencial de casca ou folhas de limão tem um rico aroma cítrico. Experimente este óleo essencial para ansiedade.
Uma análise sistemática em 2015 revelou que os estudos de labirintos em ratos e ratazanas sugerem que a exposição ao óleo essencial de limão pode ter um efeito de alívio da ansiedade nestes animais.
No entanto, os autores da revisão dizem também que outro estudo descobriu que a exposição contínua ao óleo de limão teve o efeito oposto em animais e pode causar uma resposta estressante.
Portanto, pode ser melhor para as pessoas utilizarem óleo de limão em doses mais baixas ou por períodos de tempo mais curtos.
Vale também a pena notar que os óleos essenciais de citrinos aumentam a sensibilidade à luz solar. Uma pessoa deve proteger a sua pele de toda a exposição solar quando utiliza óleo essencial de limão.
Neroli
O óleo essencial de neroli, ou óleo essencial de flor de laranjeira, provém da laranjeira amarga, ou Citrus aurantium. Os fabricantes extraem tipicamente o óleo das flores desta árvore. Experimente este óleo essencial para ansiedade.
O aroma do óleo é doce e cítrico, e pode ter propriedades aliviadoras da ansiedade. Uma revisão sistemática de 2015 observa que a investigação sugere que a aromaterapia com óleo essencial de neroli tem um efeito calmante e pode ajudar a tratar a insónia.
Rosa
Alguns estudos com animais sugerem que os óleos essenciais das flores das plantas das rosas podem ser benéficos para a ansiedade.
De acordo com uma revisão sistemática de 2015, testes de conflito e estudos de labirintos em ratos sugerem que o óleo essencial de rosa da Provença e rosa damasceno pode ter um efeito aliviador ou relaxante nestes animais.
No entanto, a revisão observa que os resultados de um estudo diferente com ratos contradizem estas descobertas.
Ilangue-ilangue
O óleo essencial de Ilangue-ilangue provém das flores da árvore Cananga odorata. Muitos aromaterapeutas acreditam que o óleo essencial de Ilangue-ilangue pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade.
Num pequeno estudo de 2015 envolvendo 34 enfermeiras, os investigadores descobriram que a aromaterapia com Ilangue-ilangue não teve um efeito significativo na ansiedade, mas melhorou a autoestima dos participantes.
Outros óleos essenciais para a ansiedade
O American College of Healthcare Sciences recomenda alguns outros óleos essenciais para proporcionar alívio da ansiedade e elevar o humor.
Embora haja poucas provas científicas que apoiem estas alegações, algumas pessoas podem achar benéfica a aromaterapia com estes óleos.
Estes óleos essenciais incluem:
- manjericão
- gerânio
- toranja
- lima
- sândalo
- laranja doce
Como utilizar os óleos essenciais
Os óleos essenciais são óleos muito puros e concentrados. Muitos destes óleos são tóxicos, pelo que uma pessoa não deve ingeri-los.
A maioria dos fabricantes recomendará a diluição dos óleos essenciais com um óleo base, como o azeite ou óleo de amêndoas doces. Leia sempre o rótulo antes de utilizar e siga cuidadosamente as instruções para a diluição do óleo.
Uma pessoa pode também considerar fazer um teste de diluição antes de aplicar óleos essenciais à sua pele ou tecidos. Alguns podem manchar ou causar irritação da pele ou uma reação alérgica.
Há várias formas diferentes de uma pessoa poder utilizar óleos essenciais diluídos, como por exemplo por:
- utilizar os óleos em difusores especiais
- aplicar os óleos a tecidos e mobiliário suave, tais como roupa de cama, travesseiros ou almofadas
- massajar os óleos para a pele
- mistura de óleos com sais de banho ou loções
Mistura de óleos
Uma pessoa pode desejar experimentar a mistura de óleos essenciais para criar diferentes fragrâncias e efeitos.
Por exemplo, uma pessoa pode experimentar misturar óleos essenciais de bergamota, olíbano, e lavanda com um óleo base. Outra opção de mistura é misturar óleos de bergamota, lavanda e Ilangue-ilangue com um óleo base.
De acordo com uma revisão de 2015, a aromaterapia inalatória com uma mistura de essências de rosa e lavanda ajudou a reduzir a ansiedade num grupo de estudantes universitárias do sexo feminino.
Riscos e considerações
Os óleos essenciais puros são altamente concentrados, e muitos são potencialmente tóxicos. Por este motivo, é vital diluí-los num óleo base antes da sua utilização. Os fabricantes fornecem normalmente conselhos sobre a melhor forma de diluir o óleo essencial.
A diluição do óleo reduz a probabilidade de irritar a pele, olhos ou pulmões de uma pessoa. Uma pessoa nunca deve aplicar óleos essenciais não diluídos na sua pele ou olhos.
Os sinais de irritação da pele ou uma reação alérgica a um óleo essencial podem incluir:
- pele manchada
- comichão
- dor
- vermelhidão
Antes de aplicar o óleo essencial diluído na pele, é geralmente melhor testá-lo num pequeno pedaço da mesma. Se ocorrer uma reação, limpar a pele com sabão e água morna e deixar de utilizar o óleo.