Aliviar a dor de cabeça nem sempre é uma tarefa simples. Para muitas pessoas no mundo ocupado de hoje em dia, as dores de cabeça têm-se tornado uma ocorrência cada vez mais comum. Por vezes são o resultado de condições médicas, mas muitas vezes são simplesmente o resultado de stress, desidratação, uma noite de trabalho tardia, ou simplesmente de exagero na sua aula de centrifugação. Embora existam muitos tratamentos para aliviar a dor de cabeça, incluindo ibuprofeno ou paracetamol de venda livre, ou medicamentos prescritos para as dores de cabeça, nem sempre eliminam os sintomas.
E por muito tentador que seja, a solução não é tomar mais do que a dose recomendada. De facto, muitos hábitos de vida comuns (e super simples) podem ajudar a reduzir as suas dores de cabeça sem nunca chegar a tomar um comprimido.
1. Terapia de massagem
Sim, as massagens podem parecer luxuosas, mas são também incrivelmente terapêuticas. Por vezes, as dores de cabeça resultam de tensão na parte superior do corpo devido a tensão muscular devido a má postura ou a uma rotina de exercícios rigorosos.
A terapia de massagem pode ser capaz de reduzir a dor crónica, bem como aliviar a tensão muscular que causa dores de cabeça. Para isto pode utilizar um óleo de massagem.
Reserve tempo para pesquisar tipos de massagem (sueca, tecido profundo, shiatsu, etc.) e obtenha referências fiáveis para um profissional próximo de si que possa abordar eficazmente os seus pontos de dor específicos.
2. Aplicações quentes/frias
Para dores de cabeça de tensão muscular, as compressas quentes e/ou frias podem oferecer alívio. Para a porção fria, colocar gelo num saco de plástico coberto com um pano fino para evitar ferir a pele. Coloque o saco de gelo na sua testa e/ou bochechas, basicamente onde quer que se encontre a maior fonte de dor.
Certifique-se apenas de limitar as aplicações do saco de gelo a não mais de 10 minutos de cada vez.
Para a parte quente, pode comprar um pacote de calor na maioria das farmácias, ou fazer a sua própria embalagem usando arroz não cozido. Pegue numa pequena fronha ou pedaço de tecido e encha cerca de dois terços com arroz não cozinhado. Coser ou atar a extremidade aberta.
Quando for necessário, coloque no micro-ondas o arroz durante um minuto. Aplicar na parte de trás do pescoço ou na testa para alívio aquecido.
3. Aromaterapia
Aromaterapia é o estudo de como certos odores podem desencadear respostas positivas e mesmo curativas no cérebro.
Alguns cheiros têm sido relatados para acalmar e reduzir a incidência de dores de cabeça. Estes incluem extrato de hortelã-pimenta, eucalipto e óleo de lavanda. Estão prontamente disponíveis em muitas lojas locais de alimentos saudáveis ou online e podem ser utilizados através de um difusor de óleos.
4. Acupunctura
A acupunctura envolve a aplicação de agulhas finas e afiadas em áreas-chave do corpo como meio de promover o fluxo de energia. Pensa-se que estimula os compostos naturais que aliviam a dor do corpo, e de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, tem demonstrado reduzir a frequência e a gravidade da dor de cabeça.
5. Exercícios respiratórios
Sim, a respirar. Aquilo que já se faz a toda a hora! Pode parecer tolice, mas as dores de cabeça relacionadas com a tensão podem por vezes ser aliviadas com exercícios respiratórios regulares que ajudam a concentrar a mente e a aliviar os músculos.
Comece por encontrar um lugar tranquilo com uma cadeira confortável em sua casa, escritório, ou outro local onde não se distraia. A seguir, respire devagar, ritmicamente, inspire durante cinco segundos e depois expire durante cinco segundos. À medida que relaxa, a sua tensão muscular diminui.
Pode também tentar uma técnica de relaxamento progressivo, concentrando-se em cada grupo muscular importante do seu corpo. Comece pelos seus dedos dos pés e trabalhe para cima.
6. Hidratação
A desidratação pode contribuir para uma dor de cabeça, mas pode ser facilmente evitada. Pegar num bom copo de água à moda antiga pode ajudar tanto como uma bebida com eletrólitos, como Pedialyte, Gatorade, ou Powerade.
Mas tal como há bebidas que podem aliviar a dor de cabeça, também há as que as podem desencadear.
Beber demasiado café ou demasiados refrigerantes recheados de cafeína pode levar a dores de cabeça. Portanto, se normalmente começa o seu dia com um café com leite da Starbucks, pode querer trocá-lo por uma mistura tonificada de meio cafeinado e meio descafeinado.
O álcool, e particularmente o vinho tinto, também pode levar à desidratação que provoca dores de cabeça.
Anda à procura de um bom óleo essencial para si? Leia este artigo sobre o Óleo de Onagra e os seus benefícios para a saúde.
7. Dormir
Ouvimos falar muito dos problemas de saúde causados pela falta de sono, e não conseguir o seu mínimo noturno pode levar a dores de cabeça crónicas. Mas saber que se precisa de mais sono e consegui-lo na realidade são duas coisas diferentes.
Há várias formas de melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono, incluindo as seguintes.
Comprometa-se com um horário de sono. Vá para a cama e acorde em horários regulares. Mesmo que apenas vá para a cama 15 minutos mais cedo ou durma 15 minutos mais tarde, isto pode ser um passo na direção certa.
Evite estimulantes nas horas que antecedem a hora de dormir. Estimulantes como álcool, açúcar, nicotina e cafeína podem impedir que durma e mantê-lo acordado à noite com viagens à casa de banho. Dê tempo ao seu corpo para se acalmar antes de a sua cabeça bater realmente na almofada.
Escolha uma atividade relaxante antes de se deitar. Desligue a televisão ou o computador e delicie-se com um bom livro ou um banho quente. Pode parecer antiquado, mas um pouco de relaxamento ajuda muito!
8. Adotar uma ‘dieta de dores de cabeça’.
Certos alimentos, embora deliciosos, são conhecidos por contribuírem para as dores de cabeça. Tente manter um “diário de dores de cabeça” dos alimentos e bebidas que consome diariamente ou especificamente quando sente dores de cabeça.
Se identificar um determinado gatilho, evite-o durante algum tempo e veja se as dores de cabeça diminuem. Possíveis problemas alimentares incluem:
Alimentos e bebidas que contenham cafeína. Exemplos incluem: chocolate, café, cola e chá.
Alimentos que contêm glutamato monossódico. O MSG é utilizado como conservante e tem sido tradicionalmente utilizado em algumas cozinhas asiáticas. Também é encontrado em alimentos como massa de ramen instantâneo.
Alimentos que contêm nitrato. A maioria das carnes simples, tais como cachorros quentes, carne de almoço, salsichas e pepperoni podem causar dores de cabeça.
Alimentos que contêm tiramina. A tiramina é um composto produzido pela degradação de um aminoácido chamado tirosina e é encontrado em alimentos como pizza e queijos envelhecidos.
9. Beba chás calmantes
O calor e o conforto de uma chávena fumegante de chá de ervas tornam-na uma excelente forma de se acalmar durante a noite. Essas mesmas qualidades suavizantes podem ter efeitos analgésicos. Como as ervas podem interagir com condições médicas e medicamentos, é importante confirmar com um médico antes de beber estes chás.